Al entrar a la universidad en tu primer año es el comienzo del proceso en convertirse en una persona independiente y responsable. El proceso de la universidad es estresante, emocionante, aterrador, divertido, y lo que realmente pone a prueba los límites en la cantidad de una sola persona puede manejar. El aumento de peso terrible “Freshman 15" es un gran tema de conversación en la actualidad.

Aquí son 11 formas simples pero cruciales para mantenerse al margen de esas terribles libras.

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1. Dormir es más importante de lo que piensas.

La falta de sueño pone una enorme presión sobre el cuerpo. Puede causar un inmenso aumento de la presión sanguínea que conduce a altos niveles de una hormona conocida como cortisol, lo que aumenta tu apetito. Cada noche ve a la cama, el cuerpo se restaura y reenergized. Perder el sueño afectará tus actividades físicas durante todo el día y también te puede conducir a un metabolismo más lento que también desempeña un papel muy importante en el aumento de peso! Así que duerme más durante tu horario!

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2. Toma ventaja del acceso gratuito al gimnasio de tu escuela.

Cada universidad tiene un gimnasio que acompaña a la matrícula universitaria. Úselo a su favor y establezca metas y momentos en los que haga del gimnasio la máxima prioridad. El gimnasio no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también mejora tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Es importante que el oxígeno circule por su cuerpo para poder lidiar con el estrés y la presión del trabajo escolar y los exámenes. Si no puedes ir al gimnasio, la mayoría de las universidades tienen clases de cardio gratis que puedes tomar, o incluso puedes elegir pilates y yoga como optativas y obtener algo de crédito además del entrenamiento.

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3. Deja la cerveza y caudillos azucarados

No tienes que beber una tonelada cada vez que sales, te lo prometo. Beber provoca que comas más de lo que lo harías, y en horas de la noche nunca son chuletas de pollo y verduras, pero por lo general es pizza y papas fritas. La cerveza es muy alta en gluten, por eso te sientes tan cansado e hinchado después de una noche de los Juegos Olímpicos de cerveza. Si vas a beber, lo mejor es atenerse a los vodkas bajos en carbohidratos o tequilas (que es el único tipo de alcohol que no es un depresivo). En cuanto a los cazadores, trata de no tomar todo el litro de Coca-Cola o una gran jarra de Mountain Dew. Agua mineral con gas, o una bebida carbonatada con sabor natural es el truco para beber y no aumentar de esas libras!

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4. No te saltes el desayuno.

La gente no está bromeando cuando dice que “el desayuno es la comida más importante del día”, ¡así que no dé por sentadas esas sabias palabras! Comenzar el día con un desayuno saludable activa el metabolismo y es una excelente manera de comenzar el día.

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5. Camina donde quieras que vayas.

Le sorprendería ver cuánto camina caminando a la clase, al comedor, al gimnasio, a las reuniones del club y de regreso a su dormitorio. Cada pequeña forma de actividad física ayuda, además de tomar un poco de aire fresco siempre revitaliza el cuerpo y te ayuda a mantenerte activo durante todo el día.

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6. Bebe mucha agua.

Honestamente, el agua es la mayor maravilla del mundo. Su cuerpo necesita H2O más que cualquier otra cosa, y beber toneladas de agua todos los días le ayudará a deshacerse del peso del agua, reducir los antojos y acelerar el metabolismo. ¡También se sabe que el agua es una de las principales piezas del rompecabezas en el proceso de quemar esas molestas calorías adicionales!

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7. Trata de despertar temprano de 3-5 veces a la semana para mantener la productividad.

Despertarse temprano jumpstarts tu cuerpo y te ayuda a hacer más cosas en un día. Haz una lista de cosas que hacer y configura tu día para que pueda ser tan productivo como sea posible, y entonces puedes darse atracones de palomitas de maíz y Netflix por la noche porque todo va a estar terminado!

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8. Si tiene una vida útil más larga que tú, mantente alejado de eso!

Seamos realistas - si hay algún tipo de alimento que puede durar más tiempo que tú, lo más probable es que no quieres estar poniendo que en tu cuerpo como fuente de energía. Tu cuerpo es una máquina, y con el fin de que puedas trabajar correctamente y estar al tanto de los proyectos, tareas, pruebas y exámenes, es necesario tener cuidado con lo que te pones en el interior de ti mismo para la energía! Trata de mantenerte alejado de los alimentos procesados ​​y se adhieren a las frutas, verduras y frutos secos para picar en vez!

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 9. Evita take-out, y tener bocadillos pre-hechos listos para comer!

Si está ordenando, debe admitir que no será una ensalada con pollo a la parrilla en la parte superior de su lista. Los pedidos como estudiante universitario generalmente significa comidas rápidas que contienen alto contenido de sodio. Los restaurantes y los servicios de comida tienden a poner un poco más de sodio e ingredientes en sus alimentos de lo que le gustaría o poner si los cocinara usted solo en su casa. ¡Intente preparar alimentos para tener en su refrigerador si está de viaje, o tener envolturas, sándwiches o ensaladas listos para tirar en su mochila por el día! ¡No solo se está ahorrando de las libras, sino que también está ahorrando su cuenta bancaria!

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10. El comedor también tiene comida saludable.

No tienes que ir en la línea de pasta cada noche o la selección de pollo frito de bufé; hay varias cosas para comer en el comedor que es saludable. Ensaladas, envolturas, Panini, pollo y arroz que sea. Sé creativo y divertido, prepara algo Mediterráneo, o pollo a la parrilla y ensaladas cuscús!

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11. Mantente organizado y motivado.

Mantén un planificador y anota tu horario para el día le ayudará a prepararse para los tiempos para comer y entrenamiento. Completando pequeñas tareas a la vez ayudará a mantener la motivación hacia el objetivo de mantenerse saludable y comer limpio, incluso bajo estrés. Tener un ambiente organizado, limpio también puede ayudarte a obtener centrado con el trabajo escolar para que tengas tiempo para terminar tu trabajo y conseguir un buen entrenamiento en tu día! Mantén un Pinterest de motivación y recetas saludables. Mantén control sobre todas tus recetas preferidas, mini entrenamientos y citas de motivación para mantenerte en rumbo durante toda la semana!