Cómo conseguir el mejor sueño en la universidad

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Lo entiendo. El sueño es un recurso escaso en la universidad. Está promediando una hora 8 completa entre usted y su compañero de cuarto. Sus bolsas para los ojos tienen bolsas para los ojos y usted está cruzando los dedos de que su camisa no está al revés. La universidad significa que usted podría pasar por una serie de estos días. La cuestión es que su falta de ojo no es problemático la mitad del tiempo, porque puede atribuirlo a experiencias positivas. Estás haciendo esas charlas nocturnas con tu amigo más cercano. Te escondiste en algunos episodios de tu programa favorito antes de comenzar ese ensayo. Te detuviste a tomar café con tu profesor más amable. En cualquier caso, estás buscando dormir mejor, no más. Tus momentos de vigilia son largos pero llenos de algo que vale la pena. Entonces, sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo dormir mejor en la universidad sin hacer nada drástico. Tus ciclos REM pueden agradecérmelo más tarde.

sueño

1. Ir a la cama a la misma hora todas las noches.

Tu cuerpo Me gusta rutina. Su ciclo de sueño de forma natural se ajustará a sus necesidades, si usted hace un esfuerzo para ir a la cama y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.

2. Ejercicio.

Aquellos que hacen ejercicio regularmente obtener el mejor sueño. Incluso unos pocos minutos al día recorrerá un largo camino Personalmente, siempre estoy agotado después de un buen entrenamiento, así que me gusta dejar espacio para mi horario de tarde o de noche.

3. Desarrollar una rutina nocturna.

Hacer lo mismo, refrescar las cosas cada noche antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse. Las actividades relajantes, como una ducha caliente o escuchar música suave, ayudarán a que su mente se relaje y le dejarán saber a su cuerpo que es hora de dormir.

4. Sin cafeína en cuestión de horas-4 6 de la hora de dormir.

La cafeína es un estimulante con efectos que duran 4-6 horas después del consumo. Incluso si crees que "el café no te afecta" (como yo), es una droga que actúa como un desencadenante muy real para una mala noche de sueño. Corte el café, el té, los refrescos, etc. para que sus nervios descansen antes de acostarse.

5. Se trata de controlar la temperatura.

temperaturas inferiores del cuerpo provocan una liberación de melatonina, la hormona responsable de su reloj biológico. Los expertos recomiendan ajustar el termostato entre grados Fahrenheit 60 67 y para el sueño óptimo.

6. Evite las luces brillantes y los sonidos fuertes.

Otros estudiantes que viven a su alrededor pueden no ser los más considerados con sus hábitos de sueño. Haga todo lo posible para bloquear las inevitables interrupciones. Un buen amigo mío comenzó a usar una máscara para dormir y tapones para los oídos todas las noches (menos de $ 10 cada uno), y ella todavía tiene que dejar de hablar de su influencia positiva en sus ciclos REM felices.

7. Evitar las pantallas azules.

La luz de una pantalla tradicional tiene longitudes de onda de luz azul que estimulan el cerebro, arrojando su reloj biológico. Ahora puede utilizar aplicaciones para reemplazar la luz intensa de sus pantallas con tonos naranjas más cálidos, una vez que sea hora de ir a la cama.

8. No golpees la alarma.

Lo has escuchado de mi antes, Golpeando de repetición es una de las peores cosas que puede hacer si desea despertar la sensación restaurada. En lugar de establecer alarmas 10, elija una tiempo razonable para despertar y seguir adelante con ella! Levantarse, estirarse, empezar el día con el pie derecho.

9. Obtener la almohada adecuada para usted.

En la universidad, a menudo no tienes control sobre tu colchón, pero do tener control sobre la almohada que va en él! Encontrar una almohada que alinea la columna vertebral de una manera sana va a hacer maravillas para la calidad de su sueño.

10. Ejecutar a través de los acontecimientos de su día antes de acostarse.

La ansiedad acumulada puede mantener a los estudiantes despiertos por la noche. Un truco que me ha gustado es pasar el día en mi cabeza una vez que estoy lista para dormir. Tomo nota de todas las cosas positivas que hice junto con todo lo que estoy agradecido. Luego, abordo los aspectos negativos de mi día y resuelvo formas de mejorarlos en el futuro. Este ejercicio me ayuda a dejar atrás cualquier malestar del día a día, apreciar mis circunstancias y relajarme en general. Una vez que estoy más consciente, tengo pensamientos positivos y me resulta mucho más fácil conciliar el sueño.

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