En este episodio de SINTONIZAR TV, la Dra. Crystal Rose entrevista a la Dra. Loren M. Hill, fundadora de The Acclivity, sobre cómo tomar medidas para concientizar sobre la salud mental y estar seguro.

Dra. Crystal Rose: Bienvenidos a La Red Universitaria de Televisión. Soy su anfitrión hoy, Dra. Crystal Rose. Bienvenido a nuestra serie destacada "Exploring Mental Health Awareness". Y hoy, estamos hablando de acciones para la concientización y prevención del suicidio y cómo estar seguro. 

Para esta serie, hemos invitado a la Dra. Loren M. Hill, psicóloga clínica, académica y entrenadora. 

Bienvenido, Dr. Hill. 

Dra. Loren Hill: Muchas gracias, Dra. Rose. 

Dra. Crystal Rose: Gracias por estar aquí para este importante tema. 

Estos son pasos procesables para usted o si alguien que conoce tiene una situación de salud mental. Usaremos el acrónimo “BE SAFE”. 

Comencemos con "B" para "estar informado". ¿Puedes compartir más sobre esto en el contexto de estar seguro?  

Dra. Loren Hill: Absolutamente. Una de las cosas en las que queremos pensar en términos de cuándo tomar medidas no es solo para usted.

A veces, lo mejor que podemos hacer es ser un buen amigo, compañero o amigo, y darnos cuenta cuando alguien a nuestro alrededor puede estar teniendo problemas. Entonces, mientras continuamos esta conversación, seamos conscientes de que queremos pensar en quienes nos rodean, así como en nosotros mismos. 

Queremos pensar en quién está en nuestra red de apoyo.

¿Con quién nos relacionamos? Si sentimos que tenemos algunos problemas emocionales o de salud mental, o algo de estrés o ansiedad, entonces es importante mantenerse conectados. Mantente conectado. 

Me encanta que haya un anuncio de servicio público que ha estado circulando durante un tiempo en el que la gente simplemente dice: “¿Cómo te va? ¿Estás bien?" 

Hacer la pregunta a alguien es importante. Y pueden responder "bien", pero recuerda, bien no es un sentimiento. 

Dra. Crystal Rose: Me gusta ese dicho, fino no es un sentimiento. 

Vamos ahora a la "E" de "apoyo educativo". Para muchos estudiantes en su escuela, hay servicios de apoyo escolar. ¿Podría compartir más sobre esta opción? 

Dra. Loren Hill: Una de las mejores cosas que ha sucedido a lo largo de los años es esta inclusión del Centro de Consejería del Campus. Puede ir directamente al Centro de Consejería de su Campus y hacerles saber, y es completamente confidencial, que le gustaría ver a alguien o hablar con alguien. 

O bien, puede entrar allí. A veces, tienen algunos folletos y materiales, listas de verificación, advertencias. Y si estaba pensando en alguien más que necesita ayuda, puede ingresar y decirles a los consejeros: "Mi amigo necesita ayuda". Por supuesto, el amigo tendría que entrar, pero podrías contarle la situación y decirle: “¿Qué piensas sobre esto? ¿Cómo puedo ayudar a mi amigo?” 

Entonces, puedes ir por ti mismo, o puedes ir a buscar ayuda para otra persona. 

Dra. Crystal Rose: Gran. Eso está realmente en línea con el concepto actual de actuar, estar seguro. 

Ahora tengo "S" para "buscar ayuda para usted o para otra persona". ¿Puedes compartir más sobre esto?

Dra. Loren Hill: A menudo, cuando podemos tener algún tipo de angustia mental o emocional, no tenemos los medios para hacer una llamada telefónica o buscar ayuda. 

Hablamos anteriormente sobre los puntos bajos de la depresión en los que ni siquiera puedes levantarte de la cama. Es en estos tiempos cuando nuestra red de apoyo realmente puede intervenir y ayudarnos.

Es posible que puedan hacer una llamada telefónica a alguien. Es posible que puedan ir al Centro de Consejería del Campus para informarles que algo está pasando o traerle algunos materiales. Por lo tanto, es importante mantenerse conectado a su red. 

Y si alguien está en su red y se está peleando, comuníquese con él. Es importante.

Y podrías simplemente enviarles un mensaje de texto, “Oye, ¿cómo estás? No te he visto en un tiempo. ¿Qué está pasando contigo?" Y pueden responder de vuelta. 

Tenemos estos emojis para textos. Me encantan los emojis, pero también quiero que pensemos en cuáles son esos sentimientos. Si alguien te envía un mensaje de texto con el emoji donde está triste, boca abajo o tiene una lágrima cayendo, queremos seguir con eso y decir: "Oye, ¿qué está pasando?" 

Me encantan los emojis porque nos dan una forma de comunicar nuestras emociones. Y solo tenemos que pasar al siguiente paso y decir: "Está bien, hablemos de eso".

Dra. Crystal Rose: Y hay recursos gratuitos, recursos gratuitos y confidenciales, donde puedes enviar mensajes de texto a las personas. 

También está la línea directa de crisis y suicidio. 988 ha sido designado como ese nuevo código de marcación de tres dígitos que enrutará a las personas que llaman automáticamente a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio.

También está SAMHSA, que es una agencia de concientización sobre la salud mental.

Y también puede enviar un mensaje de texto al 988 24/7 para obtener asistencia. 

También hay algo llamado Buddy Help. Tienes a tu disposición apoyo de mensajes de texto gratuitos con oyentes voluntarios. Ahora, no son psicólogos con licencia, pero son oyentes voluntarios que pueden ser un buen punto de entrada para ayudar a alguien a estar seguro. 

 Ahora estoy en "A" para "abogado". Abogar por sí mismo o por otra persona. Dr. Hill, ¿puede compartir cómo se ve eso en este contexto? 

Dra. Loren Hill: Eres joven. Estás en la universidad. Puede que todavía no tengas tu voz. Le dices algo a alguien y luego suena o parece que no te está prestando atención. 

Por lo tanto, este es un buen momento para abogar por usted mismo y decir: "No, realmente creo que ella necesita ayuda, o él necesita ayuda, o ellos necesitan ayuda, o yo realmente necesito ayuda", y así es como se hace. Porque lo que hemos visto, desafortunadamente, es que alguien intentará ir a buscar ayuda y tal vez no se tome al punto en que sea tan serio como debería tomarse, principalmente porque una persona puede no tener el idioma para lo que está hablando. a través, y puede parecer que esto no es una crisis.

Entonces, una forma de pensar en esto es cuando vas al hospital, podrías tener una cita regular con el médico, o tal vez irías a Atención de urgencia, o tal vez irías a la sala de emergencias. Esas pueden ser las formas en las que cuando entras y pides ayuda, alguien dice que tal vez esto pueda tener una cita dentro de dos semanas, o tal vez necesitamos ingresarlo pero no necesitamos que lo hospitalicen. Luego está la sala de emergencias donde tenemos que llevarte ahora mismo.  

Pensándolo de esa manera, cuando estás pensando en lo que estás pasando, esa podría ser una idea útil, como necesito hablar con alguien. Puedo esperar para una cita. O no, necesito hablar con alguien ahora y luego podemos resolverlo. O no, necesito marcar 988 porque esto va a ir muy mal muy pronto. 

Dra. Crystal Rose: Visión realmente poderosa. 

Nos estamos moviendo a "F" ahora en la palabra seguro, hablando de "enfrentar los miedos". 

Dra. Loren Hill: Todos tenemos miedos. Cuando estaba en la escuela de posgrado, escuché otro acrónimo de miedos, y eso es evidencia falsa que parece real. No sabemos lo que realmente va a pasar hasta que lo abordamos. Entonces se convierte en evidencia real. 

Y yo diría que probablemente siete de cada 10 veces, lo que sea que estés temiendo enfrentar probablemente no sea tan malo como crees que será. Entonces, cuando estás pensando, no quiero ir al centro de consejería porque me van a etiquetar o me van a dar vergüenza, una vez que entras y ves que no estás etiquetado y te apoyan. , entonces estarás pensando, debería haber hecho esto hace mucho tiempo. 

Entonces, enfrentar nuestros miedos y la otra parte de enfrentar nuestros miedos es que no tenemos que hacerlo solos, realmente no lo hacemos. Puedes hablar con alguien y decir: "Esto es lo que me preocupa, o tengo miedo de que vayan a hacer lo que sea". Y luego la persona puede decir: "En realidad, fui al centro de consejería la semana pasada y esto es exactamente lo que sucedió". Así que hablarlo es importante. 

Dra. Crystal Rose: Pasamos ahora a "E" para "aceptar su plan de curación y luego transmitirlo". ¿Puedes compartir un poco sobre eso en el contexto de estar seguro? 

Dra. Loren Hill: Hemos escuchado mucho en los últimos años sobre el cuidado personal. Cuidarse a sí mismo puede significar muchas cosas diferentes para muchas personas diferentes. Para mí, parte de mi cuidado personal es salir a caminar o simplemente sentarme en mi patio trasero para disfrutar el día. Y eso ha ayudado enormemente a mi salud mental. 

Entonces, piensa en cuál es tu plan. ¿Cómo puedes incorporar el autocuidado? Y su plan de curación es algo que probablemente podrá armar con el apoyo del consejero, el psiquiatra, el psicólogo o incluso el apoyo de sus compañeros, cuando pensemos en esos números de la línea directa. A menudo, estos cuentan con personal, por así decirlo, de compañeros voluntarios o de alguien que puede haber estado pasando por lo que usted está pasando ahora. Por lo tanto, es importante armar su plan de seguridad y recuperación. 

Y les diré, ahora estoy trabajando con alguien que tiene un trastorno afectivo estacional, que irónicamente conocemos como SAD. Entonces, a medida que cambian las estaciones, terminan teniendo poca energía, sintiendo que no pueden levantarse de la cama. De hecho, están usando terapia de luz. Pero parte de su plan de curación es saber que esto está sucediendo, saber que esta es la época del año en que paso por esto, así que lo que tengo que hacer es tener mi diario de gratitud, tengo que hacer ejercicio, tengo que hacer mi terapia de luz. Y ella tiene un compañero de responsabilidad. 

Queremos asegurarnos de que tenemos un plan, que nos adherimos a nuestro plan y que tenemos personas a las que podemos controlar y que nos pueden decir: "¿Cómo va tu plan?" o "¿Cómo te sientes hoy?" Y en lugar de decir "bien", podrá decir "Hoy, en realidad me siento muy feliz", o "Hoy, en realidad me siento muy ansioso", o "Hoy, me siento Tu dilo." 

Dra. Crystal Rose: Si ha aprendido algo de una experiencia, es posible que desee compartirlo más a través de la consejería entre pares o la tutoría entre pares.

Muchas gracias, Dr. Hill, por ayudarnos a entender lo que es estar seguro y tomar medidas para crear conciencia sobre la salud mental. 

Dra. Loren Hill: El gusto es mio. 

Dra. Crystal Rose: Y a nuestro público, muchas gracias por acompañarnos. Aquí está su éxito. Soy su anfitrión, Dr. Crystal Rose. Hasta la próxima en TUN TV.

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