Un nuevo estudio realizado por investigadores de Virginia Tech ha descubierto que el levantamiento de pesas es más eficaz que correr para controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la grasa, lo que supone un avance significativo en la prevención de la diabetes y la obesidad.
Aunque correr se ha promocionado durante mucho tiempo por su capacidad para quemar calorías, nuevas investigaciones sugieren que el levantamiento de pesas podría ofrecer mayores beneficios en cuanto al control del azúcar en sangre y la reducción de grasa. Un equipo del Instituto de Investigación Biomédica Fralin en VTC, Virginia Tech, dirigido por el experto en medicina del ejercicio Zhen Yan, ha demostrado que el entrenamiento de resistencia supera al ejercicio de resistencia cardiovascular en estas áreas cruciales, especialmente importantes para tratar la diabetes y la obesidad.
El estudio, publicado En un estudio publicado en la Revista de Ciencias del Deporte y la Salud, se utilizó un modelo único de obesidad inducida por la dieta en ratones para realizar una comparación directa. Los ratones se dividieron en grupos que realizaron ejercicios de resistencia en una rueda de ejercicio o ejercicios de resistencia levantando una tapa con peso para acceder a la comida.
La investigación ofrece argumentos convincentes para priorizar el entrenamiento de resistencia tanto en la prevención como en el control de la diabetes tipo 2.
“Estos hallazgos también son una buena noticia para quienes, por diversas razones, no pueden realizar ejercicio de resistencia”, declaró Yan, profesor y director del Centro de Investigación en Medicina del Ejercicio del instituto, en un comunicado de prensa. “El entrenamiento con pesas ofrece beneficios antidiabéticos iguales o incluso mejores”.
Durante un período de ocho semanas, el equipo de investigación monitorizó varios indicadores de salud, como la distribución de la grasa, la tolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina. Los datos revelaron que ambas formas de ejercicio influyen positivamente en estos aspectos de la salud, pero el levantamiento de pesas mostró mejores resultados en la reducción de la grasa subcutánea y visceral, así como en la mejora del metabolismo de la glucosa.
“Nuestros datos demostraron que tanto correr como levantar pesas reducen la grasa abdominal y subcutánea, y mejoran el control de la glucosa en sangre gracias a una mejor señalización de la insulina en el músculo esquelético”, añadió Yan. “Es importante destacar que levantar pesas supera a correr en estos beneficios para la salud”.
El estudio ofrece información valiosa sobre cómo las diferentes modalidades de ejercicio influyen en la salud metabólica y destaca la importancia de incorporar ejercicios de resistencia en estrategias integrales para el manejo de la diabetes. Dado el aumento de las tasas mundiales de diabetes y obesidad, estos hallazgos pueden servir de base para mejorar las recomendaciones sobre ejercicio y las estrategias de salud pública.
Esta investigación subraya el potencial del levantamiento de pesas como una forma de ejercicio más accesible para muchas personas, especialmente para aquellas a quienes el ejercicio de resistencia les puede resultar difícil debido a diversas limitaciones físicas o de estilo de vida.
Los hallazgos también sugieren que el ejercicio de resistencia puede desencadenar procesos metabólicos únicos, independientes del aumento de masa muscular, lo que apunta a nuevas vías que podrían ser el objetivo de futuros tratamientos para la diabetes.
“La conclusión principal es que, de ser posible, se deben realizar tanto ejercicios de resistencia como de fuerza para obtener el mayor beneficio para la salud”, agregó Yan, quien también es profesor en el Departamento de Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio de la Facultad de Agricultura y Ciencias de la Vida de Virginia Tech.
Fuente: Virginia Tech