Un nuevo estudio de la Universidad de California en San Diego ha descubierto que los movimientos frecuentes de sentarse y levantarse pueden tener un impacto positivo en la salud cardíaca de las mujeres posmenopáusicas. El estudio destaca los beneficios de estar de pie con más frecuencia como una estrategia de bienestar simple y eficaz.
Un nuevo estudio dirigido por la Universidad de California en San Diego revela que un hábito diario tan simple como ponerse de pie con más frecuencia puede generar importantes beneficios para la salud cardíaca en mujeres posmenopáusicas. La investigación indica que las mujeres que pasaron de estar sentadas a estar de pie con mayor frecuencia durante el día experimentaron mejoras apreciables en su presión arterial.
Este estudio, publicado en la revista Circulation, se centró en los posibles beneficios cardiovasculares de tomar breves descansos de pie, incluso sin incorporar ejercicio intenso.
Los mensajes de salud pública nos instan a pasar menos tiempo sentados, pero no nos indican las mejores maneras de hacerlo. Nuestros hallazgos sugieren que, si bien pasar menos tiempo sentado fue beneficioso, interrumpir el tiempo sentado con breves descansos de pie, incluso si no se pasa menos tiempo sentado, puede favorecer una presión arterial saludable y mejorar la salud, declaró en un comunicado de prensa la primera autora, Sheri Hartman, profesora de la Escuela de Salud Pública y Ciencias de la Longevidad Humana Herbert Wertheim de la Universidad de California en San Diego.
El estudio Rise for Health empleó un ensayo controlado aleatorio para investigar los efectos fisiológicos de modificar los hábitos de sedentarismo en mujeres posmenopáusicas. Este grupo es particularmente susceptible a enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y muerte prematura debido a su tendencia a pasar gran parte del día sentadas.
Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos:
- El grupo que “sentaba menos” tenía como objetivo reducir el tiempo que pasaba sentado diariamente.
- El grupo “de sentarse a ponerse de pie” se centró en aumentar la frecuencia con la que se levantaban desde una posición sentada.
- Un grupo de control, que recibió consejos generales de salud pero mantuvo sus hábitos habituales de estar sentado.
Durante los tres meses del estudio, el grupo que se levantó de pie se levantó un promedio de 25 veces más al día, lo que resultó en una reducción de 2.24 mmHg en su presión arterial diastólica en comparación con el grupo control. Si bien este cambio no alcanzó el umbral clínicamente significativo de 3-5 mmHg, es un indicador prometedor de los beneficios de estar de pie frecuentemente.
Curiosamente, si bien el grupo que permaneció sentado menos tiempo redujo su tiempo sentado en 75 minutos por día y mostró mejoras en la presión arterial, estas no alcanzaron la significación estadística.
Además, ninguno de los grupos observó cambios significativos en los niveles de azúcar en sangre.
Los investigadores creen que podrían ser necesarios periodos más prolongados para observar efectos más significativos y han presentado una nueva subvención para estudiar estos comportamientos a largo plazo tanto en hombres como en mujeres mayores.
“Lo que más me entusiasma de este estudio es que las mujeres establecieron sus propias metas y lograron una verdadera diferencia en sus hábitos al sentarse. Con un poco de orientación, podemos aprender a sentarnos menos y esto marca una diferencia tangible en nuestra salud a corto y largo plazo”, añadió la coautora Andrea Z. LaCroix, profesora distinguida de la Escuela Herbert Wertheim de Salud Pública y Ciencias de la Longevidad Humana.
La investigación, financiada por los Institutos Nacionales de Salud y otras instituciones clave, destaca una estrategia eficiente y realista para mejorar la salud cardíaca: simplemente ponerse de pie más a menudo.
Otros coautores de la Universidad de California en San Diego, la Universidad Northwestern, la Universidad Estatal de Arizona y varios institutos australianos contribuyeron a este estudio exhaustivo.