Un nuevo estudio de la Universidad de Turku revela que reducir el tiempo que pasamos sentados diariamente en tan solo 30 minutos puede aumentar significativamente el metabolismo energético, un hallazgo con implicaciones prometedoras para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Un nuevo estudio de la Universidad de Turku en Finlandia ha descubierto que reducir el comportamiento sedentario diario en solo 30 minutos puede mejorar significativamente la capacidad del cuerpo para utilizar grasas y carbohidratos para la producción de energía.
Esta modificación del estilo de vida podría ser especialmente beneficiosa para las personas físicamente inactivas y con mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Publicado En el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, el estudio destaca cómo el exceso de tiempo sentado y una dieta deficiente contribuyen a que la ingesta de energía supere el gasto energético, aumentando así el riesgo de padecer estas enfermedades crónicas.
Un aspecto clave de la salud metabólica es la capacidad del cuerpo para alternar entre grasas y carbohidratos como fuentes de energía en diferentes situaciones, una capacidad conocida como flexibilidad metabólica.
Un cuerpo sano quema más grasa en reposo, pero después de las comidas y durante el ejercicio intenso, la principal fuente de energía se convierte en carbohidratos. Si la flexibilidad metabólica se ve afectada, los niveles de azúcar y lípidos en sangre pueden aumentar y, en lugar de utilizarse para la producción de energía, el exceso de grasa y azúcares puede almacenarse, declaró en un comunicado de prensa Taru Garthwaite, primer autor e investigador postdoctoral de la Universidad de Turku.
El estudio, realizado en el Centro PET de Turku y el Instituto UKK para la Investigación de Promoción de la Salud, involucró a 64 adultos sedentarios con múltiples factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo de intervención al que se le pidió que redujera el tiempo que pasaba sentado una hora cada día aumentando el tiempo de pie y la actividad física en la vida diaria (sin iniciar ejercicios estructurados) y un grupo de control al que se le pidió que mantuviera sus hábitos sedentarios habituales.
Durante seis meses, se monitoreó el tiempo de sedentarismo y la actividad física de los participantes mediante acelerómetros.
"Nuestros resultados sugieren de manera alentadora que reducir el comportamiento sedentario y aumentar incluso la actividad física diaria liviana (por ejemplo, ponerse de pie para una llamada telefónica o realizar caminatas cortas) puede favorecer la salud metabólica y potencialmente ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida en grupos de riesgo", agregó Garthwaite.
Si bien el estudio no encontró diferencias significativas en la flexibilidad metabólica entre los grupos de intervención y de control en su conjunto, un análisis más profundo basado en cambios de comportamiento reales reveló hallazgos notables.
Los participantes que lograron reducir su tiempo de sedentarismo en al menos media hora mostraron mejoras en la flexibilidad metabólica y la quema de grasa durante actividades de intensidad moderada, en comparación con quienes mantuvieron un nivel alto de sedentarismo. Un mayor tiempo de pie potenció aún más estos beneficios.
“Sin embargo, es probable que los efectos metabólicos positivos de reducir el sedentarismo se apliquen principalmente a quienes son físicamente inactivos y ya tienen sobrepeso y un riesgo elevado de enfermedades”, añadió Garthwaite. “Se pueden obtener beneficios aún mayores siguiendo la recomendación de actividad física de 2.5 horas de actividad moderada a la semana, pero incluso un pequeño aumento de la actividad física es beneficioso, especialmente para quienes son físicamente inactivos”.
Fuente: Universidad de Turku