Un nuevo artículo de revisión revela que las apps de meditación no son solo una tendencia; son herramientas científicamente probadas que ofrecen importantes beneficios para la salud mental. Con millones de usuarios en todo el mundo, estas apps llevan la meditación directamente a tu bolsillo, ofreciendo una forma accesible, flexible y personalizada de gestionar el estrés, la ansiedad y el insomnio.
Las aplicaciones de meditación se están convirtiendo rápidamente en un fenómeno global con millones de descargas y una amplia base de usuarios. Según un artículo de revisión reciente... publicado En la revista American Psychologist, estas aplicaciones no sólo son populares sino que también están demostrando ser herramientas eficaces para mejorar la salud mental.
“Las aplicaciones de meditación, como Calm y Headspace, han gozado de una enorme popularidad en el mercado comercial”, declaró en un comunicado de prensa el autor principal, J. David Creswell, psicólogo de la salud de la Universidad Carnegie Mellon. “Lo que están haciendo ahora no solo atrae a millones de usuarios a diario, sino que también generan nuevas oportunidades y desafíos científicos”.
La comodidad de las aplicaciones de meditación, disponibles en teléfonos inteligentes, computadoras y dispositivos portátiles, las hace accesibles a personas de todo el mundo, incluidas aquellas en áreas remotas.
“Imagínese a un agricultor de la Nebraska rural que no tiene muchas oportunidades de asistir a programas tradicionales de meditación grupal, y ahora tiene una aplicación en su bolsillo disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana”, agregó Creswell, quien también es profesor William S. Dietrich II de Psicología y Neurociencia.
La naturaleza digital de estas aplicaciones también abre las puertas a una amplia investigación científica.
“Anteriormente, solía traer a 300 pacientes con síndrome del intestino irritable a mi laboratorio para estudiar el impacto de la meditación en el manejo del dolor”, añadió Creswell. “Pero ahora me pregunto: ¿cómo podemos aprovechar la capacidad de las aplicaciones de meditación y los sensores de salud portátiles para estudiar a 30,000 pacientes con síndrome del intestino irritable en todo el mundo?”
La combinación de aplicaciones de meditación con dispositivos como Fitbit y Apple Watch, que monitorean datos biométricos como la frecuencia cardíaca y los patrones de sueño, permite un nivel de integración de datos físicos en las prácticas de meditación sin precedentes.
Las aplicaciones de meditación dominan actualmente el mercado de aplicaciones de salud mental y representan el 96 % del total de usuarios.
«Las apps de meditación dominan el mercado de apps de salud mental», añadió Creswell. «Y este artículo es realmente el primero en plantear la nueva normalidad y en desafiar a investigadores y desarrolladores tecnológicos a pensar de nuevas maneras sobre la naturaleza disruptiva de estas apps y su alcance».
Estas aplicaciones suelen ofrecer a los usuarios sesiones de entrenamiento breves centradas en aspectos fundamentales como la respiración y la atención plena. Los datos muestran que con tan solo 10 a 21 minutos de estos ejercicios, realizados tres veces por semana, se pueden obtener resultados significativos.
“Por supuesto, eso es muy diferente de la práctica de meditación diaria que se puede realizar en un programa de meditación grupal presencial, que puede durar entre 30 y 45 minutos al día”, explicó Creswell.
La flexibilidad y la comodidad de las apps de meditación atraen a usuarios que quizás no tengan tiempo ni presupuesto para sesiones presenciales. Pueden acceder a meditaciones guiadas a la carta, lo que facilita la integración de prácticas de mindfulness en sus ajetreadas vidas.
"Quizás estés esperando en la fila de Starbucks y tengas tres minutos para hacer una breve práctica de entrenamiento de atención plena antes del registro", agregó Creswell.
De cara al futuro, Creswell anticipa una mayor integración de la IA en estas plataformas, ofreciendo una personalización aún mayor de la experiencia de meditación.
“La gente usa la meditación para diferentes cosas, y hay una gran diferencia entre alguien que busca optimizar su rendimiento en tiros libres y alguien que intenta aliviar el dolor crónico”, agregó.
Sin embargo, mantener la participación de los usuarios sigue siendo un desafío importante.
“El problema de la interacción no es exclusivo de las apps de meditación”, añadió Creswell. “Pero las cifras son realmente alarmantes. El 30 % de los participantes que descargan una app de meditación no la usan después de XNUMX días”.
A pesar de esto, el potencial de las aplicaciones de meditación para marcar una diferencia en la salud mental sigue siendo grande.
La gente está sufriendo ahora mismo. Hay niveles increíblemente altos de estrés y soledad en el mundo, y estas herramientas tienen un enorme potencial para ayudar —añadió Creswell—.
Si bien reconoce que las sesiones de meditación en persona quizás nunca puedan reemplazarse por completo, Creswell ve estas aplicaciones como un punto de entrada beneficioso para desarrollar habilidades de atención plena.
“No creo que jamás haya un sustituto completo para un buen grupo o profesor de meditación presencial”, añadió. “Pero creo que las apps de meditación son un excelente primer paso para cualquiera que quiera iniciarse en el mundo de la atención plena. Los estudios iniciales demuestran que estas apps de meditación ayudan a aliviar los síntomas e incluso a reducir los biomarcadores del estrés”.
Fuente: Carnegie Mellon University