Una nueva encuesta del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio revela los principales factores que contribuyen a la falta de atención. Conozca los consejos de expertos para mejorar la concentración.
En una era inundada de distracciones digitales y estrés creciente, mantener la concentración se ha vuelto cada vez más difícil. Estudios recientes indican que la capacidad promedio de atención se ha reducido a tan solo ocho segundos. La última encuesta del Centro Médico y Facultad de Medicina Wexner de la Universidad Estatal de Ohio revela los principales factores que contribuyen a esta tendencia y ofrece soluciones prácticas.
La encuesta nacional, realizada a 1,000 adultos estadounidenses, reveló que el estrés y la ansiedad son los principales factores que contribuyen a la falta de atención (43%). Le siguen de cerca la falta de sueño (39%) y la influencia generalizada de los dispositivos digitales (35%).
“El estrés, la rumia y el pensamiento constante sobre las cosas pueden afectar la capacidad de atención y la concentración”, declaró Evita Singh, psiquiatra del Departamento de Psiquiatría y Salud Conductual de la Universidad Estatal de Ohio, en un comunicado de prensa. “A menudo, cuando los pacientes acuden a mí, les preocupa su capacidad de concentración, y es muy probable que se deba a un alto nivel de estrés o ansiedad. Por eso, trabajamos para tratar eso”.
Otros factores identificados por la encuesta incluyen el aburrimiento o la falta de interés (31%), la multitarea (23%), la falta de actividad física (21%), la mala alimentación o hidratación (20%) y condiciones médicas como el TDAH (18%).
Es alarmante que sólo una cuarta parte de los encuestados no reportó tener problemas con su capacidad de atención.
Singh advierte sobre los efectos a largo plazo de la distracción sostenida.
“Cuando las personas realizan múltiples tareas a la vez, cuando tienen tantas cosas en la cabeza, pueden agotarse”, explicó Singh. “Y entonces es muy difícil disfrutar de las cosas, lo que puede provocar depresión o ansiedad”.
En respuesta a estos desafíos, Singh desarrolló una herramienta práctica llamada “Take Five” para ayudar a mejorar la concentración:
- T – Toma descansos frecuentes.
- A – Participar activamente en la tarea en cuestión.
- K – Mantenga las distracciones al mínimo.
- E – Eliminar la multitarea.
- Cinco – Tómate cinco minutos para volver a concentrarte.
“Por ejemplo, ¿podemos hacer cinco minutos de una pequeña rutina de ejercicio, o un poco de atención plena o alguna otra actividad que disfrutemos?”, sugirió Singh.
Los hallazgos ponen de relieve la creciente necesidad de estrategias para combatir las distracciones de la vida moderna.
Si herramientas como “Take Five” resultan insuficientes, Singh aconseja buscar ayuda profesional.
“Hay muchas razones que pueden causarnos dificultad para concentrarnos o tener problemas de atención”, añadió Singh. “Pero reconocerlo, a la vez que nos damos el lujo de no necesitar estar concentrados todo el tiempo, también es fundamental”.
Fuente: El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio