A medida que COVID-19 continúa extendiéndose por los Estados Unidos, es probable que su gimnasio haya cerrado sus puertas. Pero eso no significa que deba dejar de hacer ejercicio. 

En todo el país, los gimnasios, los entrenadores personales y las compañías y marcas de entrenamiento están publicando en línea clases de ejercicio en el hogar gratuitas o con descuento, para que pueda mantener su sangre fluyendo, su mente correcta y esos kilos de más, incluso en cuarentena. 

"La gente está dando información, por lo que no hay ninguna razón por la que no deberíamos aprovecharla". dijo Shannon Eberly, un entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York y entrenador en Orangetheory Fitness. 

Eberly, ella misma, comenzó a publicar videos instructivos en Instagram y Facebook que muestran a sus seguidores cómo hacer ejercicio en casa usando objetos cotidianos como detergente o Windex como pesas. Mucha gente no tiene equipo completo en sus hogares, dijo Eberly. Y ella está demostrando que no es necesario. 

Empresas y marcas, incluidas Orangetheory, donde trabaja Eberly, junto con Obe Fitness, Barry's, AAejército, Outdoor Voices y más, también están utilizando sitios de redes sociales como Instagram para hacer videos de ejercicios en casa gratis y ampliamente accesibles. 

Otros están creando videos de ejercicios similares en casa y los están publicando en sus sitios web y páginas de YouTube, entre otros medios. 

Si está buscando ejercicios cardiovasculares y de fuerza que pueda hacer mientras está en cuarentena en su hogar, vea los videos gratuitos publicados por Crossfit y licuadora.

Si lo tuyo es el yoga y tu estudio está cerrado, echa un vistazo a las clases gratuitas en línea en CorePower Yogao vaya a YouTube y busque Yoga con Adriene.

Y si desea obtener una mejor comprensión de la ciencia detrás del ejercicio y qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted y su tipo de cuerpo, consulte esto curso en línea impartido por psicólogos del ejercicio en la Universidad McMaster. 

No permita que COVID-19 le impida hacer ejercicio.

No importa qué tipo prefiera, el ejercicio es un componente clave de una vida saludable, y no debe usar la cuarentena de coronavirus como excusa para convertirse en un teleadicto. 

"Vamos a ser muy sedentarios en las próximas semanas, por lo que es muy importante mantenerse activo y mantenerse en movimiento durante este tiempo", explicó Eberly. "Si está sano en este momento, si se siente bien, haga ejercicio lo más que pueda desde casa, porque eso solo ayudará a su sistema inmunológico y lo fortalecerá".

"Pero si siente síntomas o no se siente bien, el ejercicio no será lo mejor para usted en este momento", agregó. 

Notablemente, incluso si no está físicamente enfermo, estar en cuarentena puede afectar su salud mental y emocional, ya que se ve obligado a pasar más tiempo sentado sin muchas interacciones sociales cara a cara. 

El ejercicio puede ayudar a reducir esos sentimientos negativos. 

"El ejercicio produce naturalmente endorfinas", dijo Eberly. "Las endorfinas nos hacen felices". 

El ejercicio es "una excelente manera de mantenernos activos y sentirnos bien mientras estamos un poco encerrados", agregó. 

Joshua Spodek, quien posee un Ph.D. en astrofísica y un MBA de la Universidad de Columbia, sabe una o dos cosas sobre los beneficios del ejercicio. Spodek ha cruzado el río Hudson y ha hecho casi Burpees 150,000 en los últimos años 10. 

"He descubierto que hay tres partes importantes de la vida", dijo Spodek. “Y si estos no están juntos, entonces todo lo demás es secundario. Es una dieta saludable, ejercicio vigoroso y la cantidad correcta de sueño cada noche. Si esos no están allí, me parece que nada más funciona. Te enfermas más fácilmente y no te concentras tanto ".

A pesar de ser un ávido deportista, Spodek tiende a mantenerse alejado del gimnasio. La mayoría de sus entrenamientos se centran en el peso corporal, lo que lo libera para entrenar cuando y donde quiera. 

Para Spodek, estar separado del gimnasio es algo bueno. Le ha ahorrado miles de dólares a lo largo de los años y le ha permitido trabajar en seis continentes diferentes. 

"Para mí, el virus COVID no cambia nada de mis ejercicios", dijo. 

Aunque sus rutinas de entrenamiento varían a lo largo de la semana, el ejercicio de Spodek es sin duda el burpee. Los hace todos los días. 

Los burpees, respaldados por entrenadores de CrossFit en todo el mundo, son un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. Y son perfectos para aquellos que prefieren entrenar por su cuenta, sin ninguna instrucción de un entrenador o video.

"No cuesta dinero", dijo Spodek. “No requiere equipo. No necesitas un observador. Hay muy poco riesgo de lesiones. No importa el clima. No importa la hora del día. Básicamente no hay excusa ".