Caminar regularmente produce muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de nuestro riesgo de enfermedad del corazón, la diabetes tipo 2 y depresión..
Lo mejor de todo es que es gratis, podemos hacerlo en cualquier lugar y, para la mayoría de nosotros, es relativamente fácil Para encajar en nuestras rutinas diarias.
A menudo escuchamos a 10,000 como el número de pasos para luchar en un día. ¿Pero realmente tenemos que tomar 10,000 pasos al día?
No necesariamente. Esta figura se popularizó originalmente como parte de una campaña de marketing, y ha estado sujeto a algunas criticas Pero si te hace caminar más, podría ser un buen objetivo hacia el que trabajar.
¿De dónde vino 10,000?
El concepto de pasos de 10,000 era formulado inicialmente en Japón en el período previo a los Juegos Olímpicos de Tokio 1964. No hubo evidencia real para apoyar este objetivo. Más bien, era una estrategia de marketing para vender contadores de pasos.
Hubo muy poco interés en la idea hasta el cambio de siglo, cuando el concepto fue revisado por investigadores australianos de promoción de la salud en 2001 para alentar a las personas a ser más activas.
Sobre la base de la evidencia acumulada, muchas pautas de actividad física en todo el mundo, incluida la Directrices australianas - Recomiende un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Esto equivale a 30 minutos en la mayoría de los días. Una media hora de actividad corresponde a unos pasos dedicados de 3,000 a 4,000 a un ritmo moderado.
En Australia, el adulto promedio acumula alrededor de 7,400 pasos al día. Así que un paso adicional de 3,000 a 4,000 a través de la caminata dedicada lo llevará a los pasos de 10,000 objetivo.
Un tamaño no se ajusta a todos
Por supuesto, algunas personas acumulan muchos menos pasos por día, por ejemplo, personas mayores, personas con una enfermedad crónica y trabajadores de oficina. Y otros hacen mucho más: niños, corredores y algunos obreros. Así que el objetivo de 10,000 no es adecuado para todos.
Establecer un objetivo de pasos individuales más bajo está bien siempre que intente agregar sobre 3,000 a 4,000 pasos a su día. Esto significa que habrás hecho tus minutos de actividad 30.
Los estudios que examinan cómo el número de pasos diarios se relaciona con los beneficios para la salud han sido principalmente de corte transversal. Esto significa que presentan una instantánea y no miran cómo los cambios en los pasos afectan la salud de las personas a lo largo del tiempo. Por lo tanto, lo que llamamos “Causalidad inversa” puede ocurrir. Por lo tanto, en lugar de más pasos que conducen a mayores beneficios para la salud, ser más saludable puede llevar a tomar más pasos.
Sin embargo, la mayoría de estudios Encontrar que tomar más pasos está asociado con mejores resultados de salud.
Varios estudios han mostrado mejores resultados de salud incluso en participantes que toman menos de los pasos de 10,000. Un estudio australiano, por ejemplo, las personas que tomaron más de 5,000 pasos al día tuvieron un riesgo mucho más bajo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que las que tomaron menos de 5,000.
Otro estudio encontró que las mujeres que hicieron 5,000 pasos al día tuvieron una menor riesgo de tener sobrepeso o tener presión arterial alta que aquellos que no la tenían.
Mientras más, mejor
Sin embargo, muchos estudios muestran que un mayor número de pasos conduce a mayores beneficios para la salud.
An Estudio estadounidense de 2010 encontró una reducción del% de 10 en la aparición del síndrome metabólico (un conjunto de afecciones que aumentan el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular) por cada aumento de 1,000-step por día.
An estudio australiano 2015 demostró que cada incremento de 1,000 en pasos por día reducía el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa en un 6%, mientras que los que tomaban 10,000 o más pasos tenían un riesgo 46 menor de muerte prematura.
Otra estudio australiano de 2017 mostró que las personas con conteos de pasos cada vez más altos pasaban menos tiempo en el hospital.
Así que la conclusión es que cuanto más pasos, mejor.
Hazlo mejor
Es importante reconocer que ninguna guía de salud pública es completamente apropiada para cada persona; Los mensajes de salud pública están dirigidos a la población en general.
Dicho esto, no debemos subestimar el poder de un simple mensaje de salud pública: los pasos de 10,000 son una meta fácil de recordar y usted puede fácilmente mida y valore su progreso. Puede usar un rastreador de actividad o seguir su progreso a través de un programa como 10,000 pasos Australia.
Vale la pena aumentar sus niveles de actividad a través de un aumento en su conteo de pasos diarios incluso si los pasos de 10,000 no son el objetivo correcto para ti. Lo más importante es estar lo más activo posible. Luchar por los pasos de 10,000 es solo una forma de hacer esto.
Autores: Corneel Vandelanotte, Investigador catedrático investigador: actividad física y salud, Universidad CQ de Australia; Kerry Mummery, Decano, Facultad de Kinesiología, Deporte y Recreación, Universidad de Alberta; Mitch Duncan, Universidad de Newcastle; y Wendy Brown, Profesor de estudios del movimiento humano, La Universidad de Queensland
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