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Cómo dejar de procrastinar

Todos tienen su propio enfoque único para estudiar y completar tareas. Hay noctámbulos, pájaros matutinos, estudiosos de maratones, velocistas, y la lista continúa. Cada estilo y enfoque de estudio específico es válido. Pero una cosa es segura. Si esperas habitualmente hasta el último minuto, no estás maximizando tu académico potencial. 

Este artículo se sumerge en la psicología detrás de por qué postergamos y ofrece consejos para ayudarlo a dejar de postergar.

¿Por qué posponemos las cosas? 

La respuesta no es tan simple o universal como podría pensar. Puede sonar dramático, pero la dilación es mucho más compleja que la pereza pura. 

"La gente usa el término procrastinación con frecuencia, pero es muy real y tiene consecuencias muy reales". dicho Dr. Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul. 

"La procrastinación es una tendencia a retrasar el inicio o la finalización de una tarea deseada hasta el punto de experimentar incomodidad", agregó. “Conduce a formas de ser disfuncionales y una calidad de vida reducida. Procrastinar no es lo mismo que esperar, posponer o retrasar ".

Mientras algunos de investigación sugiere que entre el 80 y el 95 por ciento de los estudiantes pueden procrastinar, Ferrari sugiere que hasta una de cada cinco personas son procrastinadores crónicos. 

"Todos pospusimos las cosas", dijo William McCown, decano asociado de la Facultad de Ciencias Empresariales y Sociales y profesor de psicología en la Universidad de Louisiana en Monroe. Asociación Americana de Consejería (ACA). "Pero cuando posponemos las cosas que realmente nos convienen completar y lo hacemos habitualmente, eso es más que un mal hábito o un problema de estilo de vida".

Hay todo tipo de factores que pueden influir en su capacidad o deseo de completar su trabajo de manera oportuna. 

Si bien durante mucho tiempo se ha pensado que la procrastinación es producto de una mala gestión del tiempo, un creciente cuerpo de investigación sugiere que manejo emocional juega un papel más importante. 

Rachel Eddins, una consejera profesional con licencia que dirige una práctica de asesoramiento grupal en Houston, le dijo a ACA que algunas de las razones más comunes por las que las personas postergan las cosas incluyen el miedo al fracaso, la frustración, las dudas sobre uno mismo y la aversión a una determinada tarea. Dijo que la procrastinación puede ser el resultado de varios problemas de salud mental, como el TDAH, los trastornos alimentarios, el perfeccionismo, la ansiedad y la depresión. 

Para superar eficazmente la procrastinación, es importante reflexionar sobre sí mismo y desarrollar una comprensión de las razones por las que la procrastinación se ha convertido en un problema para usted. A partir de ahí, puede adoptar un enfoque activo para cambiar.

8 consejos para dejar de procrastinar

Aquí hay ocho consejos para eliminar esas tendencias de procrastinación y aumentar su productividad.  

1. Date plazos y recompensas

En la escuela secundaria, la universidad y más allá, su horario estará ocupado. A veces, tendrá decenas de tareas pendientes en un corto período de tiempo. 

Por lo tanto, para evitar abrumarse, debe fijarse plazos. Estas deben ser diferentes de las fechas de entrega incluidas en los programas de estudios que te dan tus profesores o profesores. Desea programar todas las asignaciones que tiene para cada clase específica en el mismo calendario. De esa manera, no corre el riesgo de que se acumulen varios proyectos, exámenes y trabajos al mismo tiempo. 

Después de terminar una tarea, date una recompensa. Ve a tu restaurante favorito, pasa un día sin hacer nada o pasa un rato con tus amigos. Cuando se trata de superar la dilación, se sabe que las recompensas particularmente pequeñas son motivadores efectivos.

2. Perdónate por postergar las cosas en el pasado

Recursos para investigación muestra que los estudiantes que se perdonan a sí mismos por postergar las cosas en el pasado tienen menos probabilidades de postergar las cosas en el futuro. Perdonarse a sí mismo ayuda a aliviar los sentimientos de culpa o ansiedad que pueden agravarse y llevar a postergar las cosas en el futuro. 

Pero hay una línea muy fina entre el perdón constructivo y darse un pase para ser un holgazán. Perdónese siempre con el deseo de mejorar, no con el deseo de permanecer igual. 

3. Rodéate de gente productiva

Simplemente, las personas se ven influenciadas por quienes las rodean. Si pasa su tiempo con compañeros que trabajan habitualmente, es más probable que haga lo mismo. Y pueden controlarse mutuamente para responsabilizarse mutuamente. 

Alternativamente, si los que te rodean posponen sus tareas hasta el último minuto, existe una mayor probabilidad de que tú también pospongas tu trabajo. 

4. Evitar distracciones

Como estudiante de secundaria o universitaria, siempre estás rodeado de distracciones. En todo momento, es probable que haya algo que prefiera hacer en lugar de sentarse y trabajar en las tareas escolares. Entonces, la clave para evitar distracciones es simplemente alejarse de ellas. 

Adopte un enfoque equilibrado para administrar su vida social. Si bien pasar el rato con tus amigos y familiares es importante, también lo es la escuela. Y cuando se siente a trabajar en las asignaciones, guarde su teléfono, resista la tentación de abrir pestañas no relacionadas en su computadora y dedique su tiempo y energía a completar la tarea en cuestión. 

5. Tener metas específicas

Las personas están motivadas por metas. Cuando tiene un objetivo específico, es más fácil desarrollar un plan para lograr ese objetivo. Sin embargo, si sus objetivos son demasiado abstractos, el camino se vuelve borroso y sus niveles de motivación comienzan a hundirse.

Tenga una idea de cuál es su objetivo en los próximos uno, cinco y diez años. Cree metas específicas a corto plazo que lo ayuden a lograrlo. Por ejemplo, en lugar de decir que quiere dejar de faltar a las tareas, establezca un plan para sentarse a las 10 pm todas las noches para revisar su lista de tareas y completar las tareas necesarias.

6. Sea valiente pero pragmático 

Los psicólogos han vinculado el miedo al fracaso con la dilación. En un entorno escolar, esto se traduciría en posponer un trabajo porque quizás, subconscientemente, tiene miedo de obtener una mala calificación o una reacción de su maestro o profesor. 

Si bien superar el miedo es más fácil de decir que de hacer, es útil saber que la escuela secundaria y la universidad se tratan de mejorar. Si las personas nacieran sabiendo todo lo que necesitan saber, no habría necesidad de educación. 

7. No dejes que las tendencias perfeccionistas se interpongan en tu camino

Como dice el refrán, no permitas que lo perfecto sea enemigo de lo bueno. La perfección es subjetiva, lo que la hace imposible de alcanzar. Y cuando esté tratando de lograr lo imposible, es posible que se encuentre flotando en el agua al posponer la tarea por completo. 

Aquellos con tendencias perfeccionistas a menudo evitan establecer metas pequeñas porque no las ven como "lo suficientemente buenas" o como formas de lograr sus metas más amplias, dijo Eddins a ACA. 

Por lo tanto, trabaje tan duro como pueda para hacerlo lo mejor que pueda. Y sepa que lo mejor que puede hacer es suficientemente bueno. 

8. Tómate un tiempo libre

No, esto no es contradictorio. Procrastinar no es lo mismo que tiempo libre organizado. Cuando estás procrastinando, eres consciente de ello. No puede disfrutar plenamente de la actividad o el tiempo libre que está priorizando antes de su trabajo porque la abrumadora sensación de pavor se adhirió a la parte posterior de su cabeza. Tómese un tiempo libre cuando tenga un descanso en su horario. Y pasa tu tiempo en un forma saludable. Ponerse al día en sueño. Diviértete bien y de forma constructiva. Ponte al día con viejos amigos o haz un viaje. 

Conclusión

Tome medidas para enfrentar la procrastinación todos los días. Establezca fechas de entrega personales para las asignaciones y establezca metas profesionales con años de anticipación. Actúe siguiendo los pasos para avanzar y no tenga miedo de fallar. Tanto si queremos admitirlo como si no, la dilación tiene raíces más profundas que la pereza pura. Superar la procrastinación es un proceso difícil pero increíblemente gratificante.

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