Para el casi 20 millones de universidad estudiantes en los Estados Unidos, uno de los momentos más estresantes del año llega al final del semestre, mientras se preparan para los exámenes finales, la graduación y, para muchos estudiantes de último año, otra transición más en la vida.

Casi el 60% de los estudiantes universitarios informan que están experimentando más estrés que el promedio durante el año. Más de un tercio de los estudiantes universitarios dicen que el estrés tiene impactado negativamente Su desempeño académico, que incluye obtener calificaciones más bajas. Mientras que el estrés puede afectar negativamente a los estudiantes, como uno que enseña manejo del estrésSé que hay formas de usar el estrés para la ventaja de uno.

Aquí hay algunas maneras en que los estudiantes universitarios pueden mantener su bienestar al lidiar con los exámenes finales y todo lo que conlleva la graduación.

1. Aceptar el estres

Los colegios y universidades a menudo animan a sus estudiantes a tener una Primavera "libre de estrés". Si bien este mensaje se envía con buenas intenciones, puede dar a los estudiantes expectativas poco realistas.

La realidad es que el final del semestre es un momento estresante, por lo que tratar de mantenerse "libre de estrés" puede hacer más daño que bien. Eso puede suceder si los estudiantes comienzan a estresarse por el hecho de que están estresados. Esto, a su vez, puede llevar a los estudiantes a evitar situaciones estresantes para no empeorar sus situaciones. Por ejemplo, los estudiantes pueden evitar o postergar el estudio, terminar un trabajo o ir a trabajar como un medio para reducir el estrés.

Este tipo de evitación puede a su vez crear más estrés, porque la situación estresante real no desaparece, y puede llevar a más problemas, incluidos sentirse deprimido. Si bien este enfoque de evitación puede parecer instintivo, las investigaciones muestran que aceptar las tensiones de la vida puede en realidad proteger algunos estudiantes experimentan emociones negativas, como el miedo, a menudo asociadas con el estrés.

2. Cambia tu mentalidad sobre el estrés

El estrés puede ser dañino y peligroso, pero también puede hacer que las personas sean más productivas, centradas y conducir al crecimiento personal.

La mentalidad que adoptes con respecto al estrés es importante. Algunas investigaciones incluso sugieren que sus creencias sobre el estrés pueden convertirse en una Profecía autocumplida. Eso significa que si cree que los efectos del estrés son perjudiciales, es probable que sean más dañinos. Por el contrario, si crees el los efectos son útiles, entonces puedes experimentar resultados más positivos, según la profesora de psicología de Stanford, Alia Crum.

Adoptar una mentalidad más positiva sobre el estrés puede llevar a resultados positivos.

3. Adjuntar significado a su estrés

La investigación muestra adjuntando significado Los factores estresantes en tu vida pueden mejorar la forma en que los tratas.

La psicóloga Kelly McGonigal, autora de “La parte superior del estrés", Argumenta que una vida significativa es una vida estresante. Es decir, las fuentes más comunes de estrés en la vida de las personas se superponen con las mayores fuentes de significado. Para los estudiantes, es importante recordar que todas las cosas que deben completar para pasar por la escuela (documentos, pruebas y proyectos) están llevando al logro de objetivos, la realización de sueños y el cumplimiento de pasiones.

4. Usa tu red de soporte

Es importante y beneficioso para los estudiantes llegar a sus apoyos sociales, a las personas en las que más confían, y compartir lo que están pasando.

La investigación muestra que la conexión social es una forma efectiva de gestionar y Lidiar con el estrés. Cuando los estudiantes buscan apoyo social, puede llevar a un manejo efectivo y puede cambiar la forma en que evalúan o evalúan sus factores de estrés. En otras palabras, las situaciones estresantes parecen menos amenazadoras y negativas. Utilizando recursos sociales. ha sido mostrado para promover la salud física y mental, proporcionar un sentido de control e incluso ayudar a estimular el sistema inmunológico.

5. Adoptar una actitud de gratitud.

Cuando los estudiantes están estresados, es fácil que la negatividad se filtre en sus vidas. Cuando esto sucede, puede haber una tendencia a pasar por alto lo positivo. Si los estudiantes pueden aprovechar lo que es correcto en sus vidas y expresar un agradecimiento genuino a pesar de todo el estrés que están experimentando, lo harán. notar cambios positivos, incluyendo sentirse menos estresado. Adoptar una actitud de gratitud puede mejorar. la salud mental y bienestar general. Así que adelante y aprovecha esta emoción positiva. Es posible que el estrés no desaparezca por completo, pero los estudiantes estarán mejor equipados para hacer frente y manejar cualquier estrés que quede.

Escrito por: Jennifer wegmannProfesor de Estudios de Salud y Bienestar, Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York

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