Es el comienzo de un nuevo año y no hay duda de que 2019 estará tan saturado de tonterías nutricionales como 2018. Desde las piruletas supresoras del apetito hasta el carbón activado, la industria del bienestar valió la pena. $ 4.2 trillón en 2017 Y esta cifra está lista para seguir subiendo.

Teniendo esto en cuenta, el comienzo del año parece ser un buen momento para reunir las últimas investigaciones sobre salud, para brindarle una mejor comprensión de las mejores cosas que puede hacer para apoyar su salud en 2019 que se basan en la evidencia.

1. Comer más frutas y verduras

El año pasado se registró un fuerte aumento en el número de personas que adoptaron dietas veganas y basadas en plantas. El jurado científico aún está deliberando sobre si un estilo de vida completamente vegano es lo mejor para nuestra salud a largo plazo, pero comer más frutas y verduras siempre ha sido una prioridad en la lista de cosas positivas que puede hacer por su cuerpo.

Un área creciente de interés es el impacto de la dieta en la función cerebral. Una gran revisión de los estudios publicados en 2018 demostró confiablemente que por cada 100g adicional de fruta o verdura consumida, hay un 3% Reducción del riesgo de depresión..

Los últimos dos años también han visto un mayor interés en el papel de los polifenoles - particularmente los flavonoides - En nuestra salud general. Estos fitoquímicos ocurren naturalmente en las frutas y verduras y son responsables de ayudar a la planta a mantenerse saludable. A diferencia de las vitaminas, no son esenciales para nuestra salud, pero sí ayudan a prevenir enfermedades y a que nuestros cuerpos funcionen de manera efectiva. Se cree que benefician al sistema inmunológico y tienen un efecto antiinflamatorio. Esto significa que pueden desempeñar un papel en el Prevención de la progresión de muchas enfermedades. - Incluyendo diabetes, neurodegeneración, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

2. Hacer menos sentado

Las investigaciones demuestran que el ejercicio no solo puede ayudarnos a reducir nuestra cintura, al ayudar a crear el equilibrio correcto entre la energía que entra y la que sale, sino que hay pruebas sólidas que demuestran que ser físicamente activo reduce el riesgo de cáncer de colon, cáncer de útero y cáncer de mama.

Se cree que esto se debe a la mejora en los perfiles hormonales en aquellos que hacen ejercicio regularmente. También hay evidencia muy fuerte para demostrar que el ejercicio es un Gran manera de mejorar nuestra salud mental..

Al comienzo de un nuevo año, puede ser fácil pensar que necesitas unirte a un gimnasio, apuntar a tener abdominales visibles y adoptar el último programa de entrenamiento agotador, pero la verdad es que cualquier cosa que te saque del sofá Hará maravillas por tu salud. En esencia, cuanto menos tiempo pases sentado quieto, la mejor.

3. Duerme más (pero no demasiado)

Hubo varios avances interesantes en la investigación en 2018 para vincular la "dosis" de sueño que obtenemos y nuestros resultados de salud. Resulta que demasiado y muy poco sueño Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad.. Los adultos sanos necesitan entre seis y nueve horas de sueño por noche.

Una nueva investigación también ha revelado cómo intervenciones de estilo de vida puede ayudar a prolongar el sueño de las personas, y cómo una mejor noche de sueño podría ayudar a Mejorar la ingesta dietética durante el día.. La misma investigación también encontró que la privación parcial del sueño puede llevar a las personas a desear alimentos con mayor energía y consumir más de 400 calorías adicionales en el transcurso de un día.

4. Hacer un plan de manejo del estrés.

La vida moderna puede causar un gran estrés y esto tiene un efecto masivo perjudicial en nuestra salud.
Por eso es importante que los planes que realice para mejorar su salud en 2019 no aumenten su carga de estrés. Poner en marcha un plan de manejo de estrés efectivo para el próximo año. Esto debe incluir una comprensión de la causa de su estrés y un plan establecido para como reducir tu respuesta hormonal a estas tensiones.

5. Beba más agua

¿Sabías que al ser solo 1 puede deshidratarse? perjudica tu habilidad para concentrarte? Todos sabemos que beber agua es excelente para nosotros, pero en un día de trabajo intenso, olvidarse de beber lo suficiente y luego simplemente deshidratarnos puede dañar nuestro rendimiento y aumentar el estrés.

Asegúrate de llevar contigo una botella de agua reutilizable para mantenerla llena. Estás buscando que tu orina sea del color de la paja pálida a lo largo del día. No caigas en la trampa de agregar limones a tu agua tampoco. El jugo de limón es más dañino para el esmalte dental que la coca-cola..

En última instancia, para el próximo año, trate de concentrarse en su bienestar general y no solo en un aspecto. Esto es importante, porque una dieta estricta que se agregue a su estrés porque no puede encontrar nada para comer, o un régimen de ejercicios que le haga levantarse a las cinco de la mañana todos los días tendrá muchos de sus beneficios compensados ​​por efectos perjudiciales para la salud . Y como muestra la investigación, estar cansado y estresado hace que comer de manera saludable sea mucho más difícil.

Entonces, en lugar de adoptar una nueva dieta estricta o un régimen de entrenamiento diario intenso, apunte a alcanzar pequeños objetivos de salud cada semana y pronto comenzará a notar beneficios sostenibles.

Escrito por: Sophie MedlinProfesor de Nutrición y Dietética. El Kings College de Londres

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.