Burnout es un estado de agotamiento relacionado con el estrés y a menudo conduce a sentimientos de aislamiento, bajo rendimiento e incluso depresión. Aunque la investigación ha demostrado durante mucho tiempo que el agotamiento afecta a los empleadosahora sabemos el agotamiento también afecta a los estudiantes.
Como investigador que se especializa en identificar estrategias para ayudar a los estudiantes universitarios a completar su primer año de universidad, me gustaría ofrecer algunos consejos para ayudar a los estudiantes a evitar el agotamiento.
1 Comience con por qué
La motivación intrínseca, la idea de que el aprendizaje es naturalmente satisfactorio, está asociada con niveles más bajos de agotamiento académico y con mayor rendimiento académico. Para empezar, la forma más efectiva de prevenir el agotamiento es asegurarte de saber por qué estás en la universidad. Desarrolle su motivación interna identificando las habilidades que necesita para desarrollar y las experiencias que desea tener mientras está en la universidad.
2 Visualiza tu trabajo y tu progreso
Use el programa de estudios y otros recursos para obtener una imagen completa de los proyectos que tiene y sus plazos. Use listas de tareas, calendarios y aplicaciones para recordarle el trabajo que debe realizar y celebrar pequeñas victorias en el camino.
3 Trabaja un poco todos los días
El aprendizaje de alto impacto requiere la inversión de tiempo y esfuerzo y práctica deliberada y autorregulación. Sin embargo, la mayoría de los estudiantes universitarios entrantes pasó menos de 10 horas por semana estudiando en la escuela secundaria y necesita aprender a hacer un esfuerzo más sostenido. Además, las prácticas de estudio que los estudiantes universitarios usan con mayor frecuencia (resaltar o subrayar notas, leer material una y otra vez y resumir el contenido de la clase) son menos efectivo.
Aproveche las estrategias de aprendizaje que han demostrado ser más efectivas. Extiende tu tiempo de estudio durante días en lugar de abarrotar. Recuperar activamente El material que está aprendiendo utilizando tarjetas o exámenes de práctica, en lugar de leer y releer información pasivamente.
4 Tómese descansos regularmente
Dado que el agotamiento está relacionado con el estrés, es importante manejar el estrés con cuidado. El Ejercicio, nutrición apropiada, la interacción social y sueño de calidad son cada parte de una estrategia de afrontamiento productiva. Además, los descansos ayudan restaura tu enfoque en sus objetivos generales, aumentar la creatividad y mejorar la formación de la memoria.
5 Ten en cuenta el final
Partes de la universidad son simplemente estresantes y difíciles. Pero al final, la graduación de la universidad permanece económicamente beneficioso. Además, el servicio de conocimientos y habilidades que obtienes mientras estás en la universidad tienes beneficios duraderos y de gran alcance en tu vida laboral y personal, como viviendo más tiempo, haciendo más dinero y pasar esos beneficios a sus hijos.
