No hay nada peor que no poder conciliar el sueño. Ya sea por estrés, ansiedad o simplemente inquietud, es extremadamente frustrante.

Aquí hay algunas maneras sencillas para ayudarte a conciliar el sueño en las noches de insomnio:

1. Silenciar tu teléfono

Viniendo de una persona que tiene que tener su teléfono en ella en todo momento, ya sé que no es fácil desconectarte. Silenciar tu teléfono y guardarlo te permitirá detectar algunos zzz sin que te despierten constantemente las notificaciones.

2. Ocultar tu reloj

Algunas veces haz tenido esas noches sin descanso, donde lo único que haces es ver el tiempo pasar? Hacer esto solo te da más estrés. Así que en lugar de ver en tu teléfono el reloj u, ocúltalo para que no te veas tentado a mantener el control del tiempo y dándote cuenta de que todavía no estás dormido.

3. Usa calcetines para dormir

Los estudios han demostrado que los pies o las manos calientes ayudan a conciliar el sueño más rápidamente. El aumento del flujo sanguíneo a estas regiones cálidas del cuerpo funciona como la melatonina. Así que encuentra tu pareja más bella de calcetines, o tus guantes cálidos y vete a dormir.

4. Aromaterapia

Se ha demostrado que la lavanda ayuda a las personas a reducir el estrés y los nervios, bajar la presión arterial, y relajarse. Los estudios han demostrado que la gente que huele este olor antes de acostarse ha experimentado un sueño más profundo y despiertan con sintiéndose vigorizados la mañana siguiente.

5. No vayas a la cama hasta que en realidad estés cansado

Estar echado en la cama todo el día o antes de sentirte cansado, será mucho más difícil para que te duermas más tarde.

6. Anota tus preocupaciones

A menudo, no podemos dormir porque estamos preocupados por algo o abrumados con la cantidad de cosas que tenemos que hacer. En vez de estar despierto haciendo hincapié en ello, trata de escribir tus preocupaciones y la lista de cosas por hacer. De esta manera, tiene tus objetivos fijados para mañana, y fuera de tu mente por la noche.

7. Despiértate, levántate

Todos somos culpables. Nos despertamos a tiempo, pero seguimos en la cama hasta el último minuto posible. En lugar de estar echados en la cama, levántate y exponerte a la luz solar de inmediato. Esto ayudara a la función del reloj biológico de tu cuerpo correctamente, lo que ayudara a conciliar el sueño más fácil por la noche.

8. Apaga todas las distracciones

Al menos una hora antes de que planees ir a dormir, apaga los dispositivos o aparatos electrónicos que puedan distraerte. Las luces de estos dispositivos retardan el proceso de quedarse dormido, y te distraen.

9. Sin cafeína después del almuerzo

Esta no es una tarea fácil, pero evite el consumo excesivo de cafeína después del mediodía. Estallidos de energía de cafeína pueden durar desde 3-12 horas, lo que resultara en problemas para conciliar el sueño más adelante.

10. Mantén la calma

Así que vamos a ver si lo entendieron, las manos y los pies deben estar calientes, pero tienen que mantener la calma? Sí. Los estudios demuestran que es mucho más fácil de conciliar el sueño en un ambiente un poco más frío. Esto evita despertar en la mitad de la noche con cualquier tipo de sudores. Asegúrate de que estás usando pijamas transpirables para mantenerte fresco y cómodo.