En un momento de mi carrera universitaria, la universidad y el estrés comenzaron a coincidir y significan lo mismo. Estar solo y obtener una nueva independencia es de lo que se trata la universidad, ¿verdad? No olvidemos agregar el malabarismo de numerosos exámenes, asignaciones, proyectos, vida social, relaciones, actividades extracurriculares, lavandería, un presupuesto y más. Una vida equilibrada es casi imposible para nosotros, los estudiantes, y el estrés se convierte en una segunda naturaleza. Para tener éxito en la universidad, debes mantenerte saludable, feliz y a gusto. Si le dijera que hay alimentos que han sido científicamente probados para controlar su estrés, ansiedad, depresión y estado de ánimo, ¿me creerían? ¿Y si le dijera que estos alimentos son incluso asequibles para los estudiantes conscientes del presupuesto? Sé que suena increíble, pero es verdad.

Aquí son 12, alimentos sanos, felices baratas necesita todos los estudiantes universitarios:

Pechuga de pavo

Turquía libera una sustancia química conocida como triptófano (un componente básico de las proteínas) que su cuerpo convierte en serotonina. La serotonina (también conocida como la "píldora natural de la felicidad") actúa como un potenciador natural del estado de ánimo. ¡Así que un sándwich rápido con rebanadas de pavo es el bocadillo perfecto para mantener el ánimo!

Semillas de nuez

Las nueces y las semillas son excelentes fuentes de ácidos grasos Omega-3 (ayuda a las funciones cerebrales) y magnesio (un nutriente esencial que ayuda en la producción de serotonina). La serotonina, como mencioné anteriormente, actúa como un potenciador natural del estado de ánimo, por lo que mantener niveles altos es clave para mantener un estado de ánimo positivo. Las nueces y los pistachos son dos ejemplos de buenos frutos secos para comer. Se sabe que los pistachos reducen la constricción del corazón en momentos de estrés. Además de mantener el corazón en calma durante el estrés, se sabe que el descascarado de pistachos tiene un efecto rítmico y relajante durante los momentos de abarrotamiento de tareas y exámenes.

Aguacates

Los aguacates proporcionan casi 20 nutrientes esenciales diferentes que el cuerpo necesita; hablar sobre hacerlo todo! Los ácidos grasos de los aguacates ayudan al cerebro a funcionar en momentos de estrés. ¡Súbete al carro de la banda de los entusiastas del aguacate y anima tu estado de ánimo!

Chocolate negro

Amargo es mejor, y cuando se apega a los dulces, el chocolate negro es su mejor opción. Al digerir esta golosina, libera una sustancia química en el cuerpo conocida como anandamida. Esta sustancia química bloquea temporalmente los sentimientos de depresión. Nadie está bromeando cuando dicen, "el chocolate lo cura todo". ¡Así que echa un poco de chocolate amargo (Dove es mi favorito) en tu mochila para un buen estimulante en la biblioteca mientras estudias!

Arándanos

Arándanos contienen altas dosis de antioxidantes conocidos como antocianinas (que es lo que hace que los arándanos tan azul). Las altas cantidades de antioxidantes ayudan a su cerebro en la producción de dopamina. ¿Qué es exactamente la dopamina lo preguntas? Es un producto químico en su cuerpo que es muy importante en el impulso de sus hormonas, estados de ánimo, la concentración y las funciones del cerebro! Por lo tanto, añadir a su lista de feliz!

Yogur y más

Se sabe que tener un intestino no saludable tiene un gran impacto en el cerebro. Los movimientos intestinales y los problemas estomacales tienden a empeorar a medida que aumentan los niveles de estrés. Los probióticos que se encuentran en el yogur cultivado contienen bacterias saludables que su cuerpo necesita para mantener su intestino feliz para que usted se mantenga feliz. Cualquier alimento fermentado, incluido el kéfir, la crema agria y los condimentos bajos en sodio (como salsa o Pico de Gallo), se comporta de la misma manera. Por lo tanto, agregue un poco de salsa a sus tortillas por la mañana o haga un parfait de yogur increíble para mantener esa sonrisa.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde contienen folato, que ayuda a regular los químicos neurológicos en su cuerpo para producir los químicos felices, la serotonina y la dopamina, ¡como dije antes! ¡Un vegetariano al día mantendrá ese ceño fruncido!

Harina de avena

La avena es un carbohidrato complejo que ayuda en la producción de serotonina y es saludable para el corazón. Corazón feliz, estudiante feliz. ¡Come un tazón de avena en el desayuno por la mañana antes de salir para afrontar ese día estresante por delante!

Té de hierbas

Hay un compuesto que se encuentra en el té, L-tiamina, que se conoce para aumentar un efecto calmante en el cuerpo, lo cual es perfecto cuando se necesita un descanso de estudiar. El té blanco y la manzanilla son muy suave, por lo que se prepara una taza de té antes de comenzar que el papel página 10 a mantener la calma a pesar de todo!

La vitamina C y la vitamina D Alimentos

Para hacer frente a los virus y bacterias que circulan por el campus, debe asegurarse de mantener su sistema inmunológico sano y fuerte. Un sistema inmunológico fuerte lo mantendrá menos estresado, lo que significa una cosa menos de la que preocuparse. ¡La vitamina C y D juegan un papel importante en mantener alejados los estornudos! Los alimentos con vitamina C incluyen pomelos y naranjas, que también se sabe que reducen la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés conocida como cortisol. Los alimentos con vitamina D se pueden encontrar en los champiñones, las carnes rojas y el queso.

Verduras y frutas crujientes

Crujido en algo puede ayudar a aliviar la tensión en la mandíbula durante esos momentos mandíbula apretando (y todos sabemos qué tan comunes son los tiempos durante la temporada de exámenes)! Tirar una bolsa de verduras crudas y una manzana en la bolsa antes de ir a clase o la biblioteca y mantener ese gran estado de ánimo va!

Óvulos

Huevos contiene tiamina (mejora el bienestar), así como la vitamina D, que desempeñan un papel clave en la tarjeta feliz.

El estrés tiene nada en que con estos alimentos baratos y fáciles. Mantener la sonrisa en un rollo!