"El ejercicio no es realmente importante para perder peso" se ha convertido en un sentimiento popular En la comunidad de la pérdida de peso. "Todo se trata de la dieta", dicen muchos. "No te preocupes tanto por el ejercicio".

Esta idea surgió en medio de infinitas teorías sobre la dieta y la pérdida de peso, y rápidamente ganó popularidad, con una sola artículo solo citando estudios de 60 para apoyar y difundir esta noción como un incendio forestal.

La verdad es que absolutamente puede y debe ejercer su camino hacia la pérdida de peso. Entonces, ¿por qué alguien está diciendo lo contrario?

Durante los años 10, he estado estudiando la epidemia de intentos fallidos de pérdida de peso e investigando el fenómeno de cientos de millones de personas embarcarse en intentos de pérdida de peso - luego dejar de fumar. Mientras tanto, el ejercicio sigue siendo el práctica más común entre personas rastreadas a nivel nacional que son capaces de mantener la pérdida de peso con el tiempo. De hecho, 90 por ciento de las personas que pierden peso de manera significativa y lo mantienen alejado del ejercicio al menos una hora al día, en promedio.

Cómo se inició el mito y las refutaciones.

Hay algunas razones por las que el ejercicio para bajar de peso tiene una mala reputación. Primero, el público está buscando, en gran parte, una solución rápida, y la industria de la dieta y la pérdida de peso explota este deseo del consumidor de una solución inmediata.

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio cambia su composición del cuerpo, mejora tu metabolismo en reposo y edad Sus preferencias alimentarias. Estos datos simples y sencillos han resistido la prueba del tiempo, pero pasan desapercibidos en comparación con la mayoría de los productos dietéticos sensacionales (el cambio a través del ejercicio con el tiempo es mucho más difícil de vender que una "limpieza" de 5-day). Además, muchas personas consideran que una hora al día para hacer ejercicio es irrazonable o imposible de hacer, y se encuentran buscando otro lugar para una solución más fácil.

En segundo lugar, lo desconocido. Los médicos y nutricionistas han hecho un mal trabajo al explicar el vínculo entre el ejercicio y los hábitos alimenticios, tal vez porque a menudo existen como campos separados.

El ejercicio cambia directamente nuestros hábitos alimenticios, lo que significa que en realidad nos resulta más fácil tomar decisiones más saludables cuando hacemos ejercicio con el tiempo. Sin ejercicio, los cambios abruptos en los hábitos alimenticios, especialmente si resultan en restricciones de calorías, son muy difíciles de sostener para quienes hacen dieta. Además, cuanto más tiempo tomemos esas decisiones saludables, más probable será que se conviertan hábito.

Por ejemplo, cuando una mujer 42 de un año de edad 5 tiene 4 pulgadas y 240 libras pierde peso por sí misma, es probable que tenga problemas para cambiar abruptamente sus elecciones de alimentos a verduras y pescado a la parrilla, principalmente porque se sentirá abrumadores dolores de hambre (pero también por otras razones, como la nueva aparición de fatiga, dolor, depresión e irritabilidad, entre otras cosas). Sin embargo, si tomamos a esa misma persona y aumentamos su capacidad de ejercicio hasta un punto crítico, esas elecciones se convierten más fácil para soportar.

En tercer lugar, la capacidad limitada. El ejercicio originalmente se degradó siguiendo una serie de estudios que inscribió a personas obesas o con sobrepeso que buscaban perder peso y que tenían una capacidad limitada para hacer ejercicio. Pedirle a alguien con una capacidad limitada de ejercicio para perder peso mediante el ejercicio es como decirle a alguien que vacíe una piscina llena de agua con un vaso de plástico. No se puede lograr en un período de tiempo razonable. Entonces, cuando mide cuánto peso pueden "quemarse" con el tiempo, la respuesta no es mucho, porque la mayoría de los pacientes sedentarios pueden quemar 500 o menos calorías a la semana. Como un resultado, la conclusión inestable de que el ejercicio era menos importante para la pérdida de peso surgió y se sensacionalizó rápidamente.

Sin embargo, lo que falta en esta lógica es que las personas pueden cambiar la capacidad de ejercicio. A medida que la capacidad de ejercicio aumenta para una persona sedentaria y se acerca a la de una persona magra, la capacidad de perder peso con el ejercicio cambia dramáticamente.

Si le das un cubo a un hombre ...

Es como darle al participante en nuestro ejemplo de vaciado de piscinas un cubo, o incluso una manguera. La capacidad de correr durante minutos 30 ininterrumpidos, o andar en bicicleta por minutos 60, es lo que separa a tantos aspirantes a dietas de sus contrapartes magras y representa los intentos de pérdida de peso más probados y fallidos. Además, una vez que una persona logra un punto crítico De la capacidad de ejercicio, la experiencia del ejercicio en sí se vuelve más placentera, y la experiencia puede ser incluso divertida.

Entonces, ¿puedes ejercitar tu camino hacia la pérdida de peso? Absolutamente. Por supuesto, las restricciones abruptas de calorías darán como resultado una pérdida de peso a corto plazo, pero es extremadamente difícil para la gente mantener esa restricción por períodos de tiempo significativos, y la mayoría terminar por dejar de fumar o recuperar el peso perdido. El ejercicio, sin embargo, es una forma comprobada y verdadera de hacer que los cambios en la dieta sean más tolerables. Enfocarse en el ejercicio y cambiar la capacidad del ejercicio primero hace que sea más fácil, en última instancia, elegir mejor los alimentos y disfrutar de una vida limpia, lo que al final significa una pérdida de peso significativa que puede mantenerse con el tiempo.

Escrito por: David Prologo, Profesor Asociado, Departamento de Radiología y Ciencias de la Imagen, Universidad de Emory

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